要让自己感觉更好的最有效方法之一就是学习放松身体，为此我们首先要学习如何释放最容易紧张的肌肉：腰肌。

腰大肌是将腿连接到脊柱的长肌肉。当您感到不安时，该肌肉会收缩。实际上，据说这是您需要战斗，逃跑时首先被激活的肌肉。

想象一下，你走在街上，突然一辆汽车从后面按喇叭。大多数人会被吓到，恐惧中心会立即启动腰肌，使身体感到安全。同样，如果您走在崎岖不平的山路上，很难站稳脚跟，腰肌会感觉到失衡，腰肌不仅有助于稳定您的身体，而且还可以使您头脑清醒并向你发送处于不安全的信号。

实际上，坐得太久，开车或行走时，它也会收紧。由于腰大肌附着在中间部位，所以它收紧会引起腰背疼痛，髋关节疼痛，甚至影响消化。

该肌肉还会影响身体的许多系统，以至于长期受到约束时，会使您的身体不舒服，甚至感到不安和焦虑。由于腰大肌的顶部直接附着在横膈膜周围的脊柱上，因此当腰大肌收缩时，它会拉动脊椎，限制脊柱运动，反过来限制了横隔膜的运动。横膈膜移动得越少，呼吸就越不轻松，感觉就会越焦虑。

如何释放腰大肌中的张力

由于腰肌是由您的压力反应激活的，因此它具有很大的“张力”，而不是更直接的“紧绷”（运动或过度使用导致肌肉缩短）。张力无法舒展，它需要时间来解决。

腿部抬高的恢复性姿势是释放紧张腰肌的理想姿势。这种姿势还可以缓解紧张，使心灵平静。当您得到良好的支撑，一点一点地放松时，呼吸就会更自然，更充分地扩展和流动，从而引起放松反应并滋养您的身心。

你需要毯子，椅子或矮凳。两条小毛巾用于头颈部支撑。可以把毯子放在下面来保暖或使身体更加舒适。

练习方法

坐立，臀部朝向椅子前面。保持膝盖弯曲。将腿抬高到椅子上时，向后躺。将双腿放在椅子的座位上，确保从膝盖的后部到脚后跟都得到支撑。如果头部需要支撑，请将卷起的毛巾放在脖子下方，将折叠的毛巾放在头部下方。将手臂放在两侧，或者将双手放在腹部，或肘部放在地板上。进行必要的调整以确保您舒适。

在逐渐将所有体重释放到地面上时，进行几次深呼吸。在这里休息5至15分钟。

要退出姿势，膝盖拉向腹部，并向一侧滚，坐起来，花些时间在舒适的坐姿里，然后结束练习。