大多数职业网球运动员的正手平均速度在71-83英里/小时。

索克的超级正手更是达到了86英里/小时的水平。

你想要进一步提高正手拍头速度吗？不妨试试这3个针对性练习。

本期内容：

提高正手拍头速度

1、手腕（拍头）滞后

拍头滞后是提高正手击球速度的关键动作，在手臂极度放松的情况下能轻松甩出超快的拍头速度。

拉毛巾教练在身后握住毛巾（T恤）一端，练习者拉住毛巾另一端，手腕滞后、充分拉伸前臂肌肉，然后手腕内侧朝前引导向前加速挥打毛巾。

要避免手腕屈曲挥动毛巾。

教练在握毛巾的时候注意要有一定的阻力但又不能拉不动，具体力度多试试就有感觉了。

巷道拉拍将拍面至于两块垫子形成的“巷道”之间，拍头滞后，拍底盖对准来球引导充分向前加速挥拍，尽量避免球拍敲打到垫子。

在做有球练习的时候，教练要注意抛球位置，确保击球点充分向前。

（斜前方视角）

（背后视角）

3、蹬地转体

网球击球力量主要来源于蹬地产生的反作用力，以及核心、肩胯等大肌肉群的作用，所以想要提高拍头速度，蹬地转体可少不了。

由蹬地转体主要产生两种力。一是转移力，通过身体重心由后向前的转移让击球者产生迎前击球的力。

还有一种是角动量，主要是依靠肩膀和手臂围绕身体中轴旋转（转体）的力。

对于力的运用，不同站位有不同的侧重点。

开放式开放式站位，保持侧身弓步姿势数3个数，然后再挥拍击球。

习惯之后，开放式弓步准备，不用数数直接挥打。

开放式弓步准备动作将重心充分降低，下盘更稳定，能获得巨大的蹬地反弹力，而且最大幅度的拉紧腰腹肌肉，在击球时释放巨大的身体回转力。蹬地+转体，爆发出巨大的击球力量。

中间式转体引拍，左脚向前一步，保持侧身。同样的数3个数之后再迎前挥拍击球，击球时右脚顺势前踏。

教练抛球稍微靠前一点，练习者需要向前移动调整位置再击球。

这种中间式站位主要依靠蹬地实现重心从后向前的转移获得更多向前的力，使击球更具侵略性。

混合使用在实战中要根据来球的落点，速度，离球的远近等因素选择合适的击球站位。

一般而言，落点浅，速度慢最好快速上步选择中间式站位击球。落点深且横向距离远，采用开放式。有时候来球速度很快很冲，来不及侧身，也可采用开放式站位。

注：本文图片截自“TopTennisTraining-ProTennisLessons”